【科普】什么，眼睛也能做按摩？这三大误区一定要注意！

来源：中山大学中山眼科中心 发布日期：2026-08-17 浏览数：42  分享到：

当我们工作学习累了，会想到去按摩一下肩颈腰背，但很多人都忘记了，每天高强度工作十几个小时的眼睛，其实也需要专属按摩。在电脑工作、手机娱乐的现代快节奏生活中，很多人常年被眼睛干涩、酸胀、视物模糊困扰，总以为滴几滴眼药水，多休息一下就够了。其实温和的眼睛按摩也是有效缓解眼睛疲劳的养护宝典。

为什么你的眼睛总在“喊累”？

现在的成年人、学生党，几乎人人都是“用眼大户”。早上起床就刷手机，全天上班紧盯电脑，晚上睡觉前甚至还要刷会短视频，双眼从早到晚都处于紧绷的工作状态，全年无休。

我们的眼睛并不是一个简单的“镜头”，眼周布满了十几组精细的肌肉，负责控制眼球转动、眼睛开合。长时间用眼，这些肌肉会持续收缩、僵硬、痉挛，就像我们久坐不动就会腰酸背痛、脖子僵硬一样，眼睛也会出现“肌肉劳损”。同时，眼球表面的泪膜也会因眨眼减少、长期暴露而被破坏，随之而来的就是一系列常见眼健康问题：眼睛干涩发痒、酸胀沉重、看东西模糊、畏光流泪，甚至视力下降。

眼睛按摩不是揉眼球

有些人误以为眼睛按摩就是揉眼球，这就大错特错了！眼球本身极其精密且脆弱，任何形式的直接挤压或揉搓都可能导致角膜损伤，甚至增加视网膜脱落的风险。 正确的眼睛按摩，是作用于眼眶骨缘周围的皮肤、肌肉及经络穴位。科学的眼睛按摩可带来以下益处：

01

放松眼部肌群

通过热敷和轻柔点按，可有效舒缓因长时间用眼而持续紧张的眼部肌群，缓解肌肉痉挛和僵硬，从而减轻眼疲劳。

02

促进眼周循环

正确的按摩能改善眼周血液和淋巴循环，有助于加速局部代谢废物的清除，从而缓解眼部酸胀感，并对减轻黑眼圈和眼周浮肿有一定辅助作用。

03

改善干眼症状

沿眼睑边缘进行轻柔的推抚，可刺激睑板腺，促使其分泌脂质。这层脂质是泪膜最外层的“锁水层”，能减少泪液蒸发，对缓解眼睛干涩有积极作用。

学习超简单的眼睛按摩方法

大家可能会担心自己进行眼睛按摩会不会因为手法不正确而伤到眼睛。这里和大家分享一套简单的眼睛按摩方法，每天自己按一下，轻松缓解双眼疲劳。前提要求，按摩前记得要彻底洗净双手，去除手部细菌和污染物。

温热敷眼

用40℃左右的温热毛巾，闭眼敷在眼周5-10分钟。热敷的作用是让眼周血管有效舒张，并使紧绷的眼周肌肉放松下来，同时帮助眼睑边缘的油脂软化，缓解眼睛干涩和僵硬感。注意热敷时，不要把毛巾的水滴入眼内，以免造成眼部感染。

眼部穴位点压

眼睛周围的一些穴位，平日里轻轻按揉可以起到放松眼睛的作用。建议力度以感到轻微酸胀为宜。

·太阳穴： 位于眉毛尾端和眼角中间，往后一横指的凹陷位置，轻轻揉按能够舒缓头部和眼部双重疲劳。

·睛明穴：位于内眼角上方凹陷处，轻轻打圈按揉能够缓解眼干、眼涩。

·攒竹穴：位于眉头起点、眼眶上方的小凹陷处，按压可放松眉头僵硬肌肉。

·鱼腰穴：位于正对黑眼球上方，眉毛正中间位置，点按后可改善眼睑疲劳。

提拉放松眼周肌肉

用指腹贴住眼眶骨面，从内眼角沿眼眶下缘向外眼角轻拉，再沿眼眶上缘从外眼角向内眼角轻拉，放松眼周肌肉，促进血液循环。只要感觉到皮肤轻微被带动即可，不要用力拉扯出明显褶皱。

这些误区千万要注意

眼睛按摩虽然能够有效缓解眼疲劳，但错误操作反而会损伤眼睛。

禁止用力按压眼球

眼球脆弱敏感，大力按压会压迫眼底、损伤角膜，甚至可能导致眼压升高、视网膜损伤。更不能使用筋膜枪等器械进行眼球按摩，会造成眼部不可以的损害。

眼睛发炎、红肿时不宜按摩

患有结膜炎、麦粒肿等眼部感染性疾病时，按摩不仅无法缓解不适，反而可能刺激病灶、加重炎症，甚至将感染范围扩散。

高度近视者要格外轻柔

高度近视人群的眼轴被拉长，眼底视网膜相对薄弱，建议仅进行轻柔抚推和温敷，严禁重力按压、拉扯眼周皮肤，避免压迫眼底。

我们愿意花时间按摩身体、护肤养生，却常常忽略了最辛苦的双眼。眼睛不是“永动机”，也需要日常放松、定期养护。从今天开始，记得也要给疲惫的眼睛做个温柔的“专属按摩”，用心呵护“娇嫩”的眼睛呀。

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