| 来源：天津市眼科医院视光中心 发布日期：2026-02-26 浏览数：964 分享到： |
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随着生活节奏的加快、电子设备的普及、用眼强度的增加，眼健康问题日益受到关注。
眼健康是身心健康的重要组成部分，我们呼吁全社会共同关注眼睛健康，守护清晰视界。在日常的学习、工作与生活中，我们可以这样做：
光线适宜：阅读或工作时，确保光线充足但不刺眼，避免在昏暗或强光下用眼。
屏幕亮度适中：使用电子设备时，调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，减少眼睛疲劳。
亮度建议：
①普通阅读（书籍、纸质文件）：300-500Lux；
②精细阅读（小字体、图表、长时间用眼）：500-750Lux；
③电子屏幕阅读（电脑、平板）：为避免屏幕反光，亮度略低于纸质阅读需求，约为250-500Lux；
④环境光源不要直射眼睛且光线分布均匀，避免眩光及局部过亮、过暗导致视疲劳；
坐姿端正：避免躺着或趴着看书、玩手机，保持背部挺直。
①避免长时间盯着屏幕或书本，阅读间隙适当活动眼睛和身体。
②遵循“20-20-20”法则，每使用电子设备20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的物体，缓解眼睛疲劳；
阅读距离：书本或屏幕与眼睛保持30-50厘米的距离，视线略向下倾斜。
③尽量减少不必要的电子设备使用时间，尤其是睡前避免长时间看手机或电脑，以免影响睡眠和眼健康。
多摄入富含维生素A、C、E、Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、甘蓝等，有助于维持视网膜健康；鱼类、亚麻籽等有助于预防干眼症；蓝莓、黑莓等有助于保护眼睛免受自由基的伤害。
①避免揉眼睛，手部容易携带细菌，揉眼睛可能导致感染。如果眼睛不适，可用干净的纸巾或毛巾轻轻擦拭；
②使用角膜接触镜遵循摘戴和护理指南，避免感染或引起角膜损伤。
充足的睡眠有助于眼睛的修复和恢复，我们建议小学生应确保每天9-10小时的睡眠时长，初中生应确保每天8-9小时的睡眠时长，高中生应确保每天8小时左右的睡眠时长。
①如果视物模糊，存在近视、远视或散光等屈光不正问题，应尽快进行系统的眼健康检查，配戴合适的眼镜，避免加重视疲劳等问题；
②如果长时间使用电子设备，可以考虑配戴防蓝光眼镜，减少有害蓝光对眼底的损害；
③如果户外活动，可以考虑配戴防紫外线的太阳镜；
④在进行激烈运动、修理等可能意外伤害眼睛的活动时，配戴护目镜。
每天应进行2小时以上的阳光环境户外活动，尤其是学龄儿童、青少年。户外活动时长与近视率呈负相关，分段累积同样有效。
充足的睡眠有助于眼睛的修复和恢复，我们建议小学生应确保每天9-10小时的睡眠时长，初中生应确保每天8-9小时的睡眠时长，高中生应确保每天8小时左右的睡眠时长。
①糖尿病、高血压等全身性疾病可能导致相关眼部疾病，需定期检查并妥善处理基础疾病，控制病情。
②我们建议40岁以上或有家族病史的人群每年应至少进行一次眼科检查，及时发现和矫正屈光问题，预防眼部疾病。
③若出现视力突然下降、眼睛疼痛、红肿、眼前黑蒙、持续干涩等情况应及时就医。
